آیا پیلاتس ورزش مناسبی برای کاهش وزن است؟
به گزارش وبلاگ آرشیو بهترین ها، پیلاتس یک رشته ورزشی است که به وسیله جوزف پیلاتس ورزشکار و مربی تربیت بدنی در اوایل دهه 1900 ابداع شد. این ورزش تقریباً شامل 50 تمرین برای تقویت عضلات، افزایش استقامت و بهبود تعادل، ارتقاء حالت بدن و انعطاف پذیری می گردد.
مزایای سلامتی پیلاتس
ورزش پیلاتس علاوه بر تقویت همزمان چندین گروه کوچک و بزرگ عضلانی در بدن، مزایای سلامتی دیگری نیز برای بعضی از بیماران خاص در پی دارد. تحقیقات نشان داده است که پیلاتس می تواند مزایای زیر را شامل گردد:
- یاری به بیماران مبتلا به پارکینسون: یکی از تحقیقات و متا آنالیز (آنالیز های چند وجهی) اجرا شده، نشان داده است که پیلاتس می تواند به بهبود تناسب اندام، تعادل و مسائل عملکردی در افراد مبتلا به پارکینسون یاری کند. این ورزش به خصوص روی تقویت عضلات پایین تنه این بیماران جواب می دهد. محققین اذعان داشتند که پیلاتس برای افراد مبتلا به پارکینسون خفیف تا میانه کاملاً بی خطر بوده و می توان آن را با خیال راحت برای این بیماران تجویز کرد.
- افزایش تعادل، قدرت بدنی، انعطاف پذیری و هماهنگی برای افراد مسن و کاهش خطر زمین خوردن در این افراد: بر اساس یکی از آنالیز های سیستماتیک و چند وجهی، تمرینات پیلاتس در افراد مسن می تواند تعادل و هماهنگی عضلات را ارتقاء داده و به استقلال بیمار یاری کند.
- کاهش درد و بهبود عملکرد در بیماران مبتلا به کمر درد مزمن
- بهبود سلامت روان: نتایج مطالعه ای که روی 63 فرد مبتلا به اضافه وزن یا چاقی انجام شد، نشان داد که انجام جلسات 1 ساعته پیلاتس 3 بار در هفته و به مدت 8 هفته، تأثیر بسیار مثبتی روی اضطراب، افسردگی و کیفیت زندگی این افراد داشته است. فعالیت های آرامی مثل پیلاتس می تواند به کاهش استرس نیز یاری کند.
بنابراین، افزودن تمرینات پیلاتس به برنامه های روزمره، توانایی بدن در انجام ورزش های قدرتی و سخت را افزایش خواهد داد. انجام پیلاتس به مدت طولانی می تواند به عنوان پایه ای برای تمرینات قدرتی به کار گرفته گردد؛ به این معنا که اگر فردی دچار عدم تعادل یا مشکل در کنترل بدن خود است، بهتر است با تمرینات پیلاتس این نقص های خود را بهبود بخشیده و بعد از مدتی تمرینات قدرتی با شدت بالاتر را شروع کند.
شما بعد از حدود 6 تا 8 هفته تمرینات منظم پیلاتس (2 بار در هفته) می توانید به وضوح متوجه این فواید شوید. بعلاوه، ممکن است در کمتر از این زمان بهبود خلق و خو و کاهش استرس را تجربه کنید.
آیا پیلاتس ورزش مناسبی برای کاهش وزن است؟
در این که پیلاتس برای تقویت عضلات بسیار مفید می باشد شکی نیست. یکی از مربیان باشگاه ورزشی بانوان مدرن در این باره می گوید: این ورزش به تقویت ماهیچه ها، تثبیت مفاصل و بعلاوه بهبود عملکرد عضلات کوچک و بزرگ بدن یاری نموده و با گذشت زمان استقامت بدن را افزایش می دهد.
ورزشورزش پیلاتس برای کاهش وزن نیز مفید است؛ اما مانند هر ورزش دیگری کاهش وزن به سطح فعالیت، رژیم غذایی و بسیاری از عوامل دیگر نیز بستگی دارد. یکی از تحقیقاتی که روی افراد مبتلا به اضافه وزن انجام شد، نشان داده است که پیلاتس باعث کاهش اندازه چربی و وزن بدن می گردد، اما تأثیر این ورزش روی چربی دور کمر مشهود نیست.
بیشتر آنالیز های اجرا شده در این تحقیق به صورت مقایسه ای انجام شد. یعنی محققین تنها پیلاتس را به برنامه زندگی فعلی شرکت کنندگان این تحقیق اضافه نموده و تغییرات را با سبک زندگی عادی آنها مقایسه نمودند. براساس همین تحقیق و سایر تحقیقات اجرا شده اگر هیچ ورزشی انجام نمی دهید و می خواهید پیلاتس را در برنامه زندگی خود قرار دهید، این احتمال وجود دارد که بتوانید مقداری وزن کم کنید.
اما باید بدانید که اگر فقط قصد شما کاهش وزن است، پیلاتس برترین ورزش برای رسیدن به این هدف نیست! زیرا در این ورزش تمرکز روی تقویت عضلات و بهبود عملکرد بدن است و شما باید ورزشی را انتخاب کنید که روی سوزاندن حداکثر کالری تمرکز دارد.
تحقیقاتی که به وسیله انجمن ورزش آمریکا (ACE) انجام شد نشان داده است که پیلاتس قادر به برآورده کردن تمام معیارها برای بهبود تناسب اندام قلبی-عروقی (وزن مناسب برای داشتن قلب و عروق سالم) نمی باشد. از این نظر که پیلاتس تقریباً معادل پیاده روی با سرعت 2/3 کیلومتر بر ساعت است؛ بنابراین نمی تواند به عنوان یک ورزش کالری سوز اصلی به کار گرفته گردد.
زیرا یک فرد 70 کیلویی برای سوزاندن 175 تا 250 کالری باید حدود 50 دقیقه تمرینات پیلاتس انجام دهد؛ در حالی که همان فرد با 30 دقیقه دویدن با سرعت 16 کیلومتر بر ساعت می تواند حدود 360 کالری بسوزاند.
نکات تغذیه ای برای پیلاتس
به طور کلی اینکه قبل، بعد یا در حین پیلاتس چه بخورید مانند سایر ورزش هاست. متخصص تغذیه تناسب اندام توصیه می نماید که حدود 60 تا 90 دقیقه قبل از تمرین غذا بخورید.
تغذیه قبل از تمرینتغذیه قبل از تمرین به صورت ایده آل، شامل ترکیبی از کربوهیدرات های پیچیده و پروتئین های بدون چربی مانند بلغور جو دوسر، تخم مرغ آب پز، ماست یونانی یا انواع توت ها می گردد. با این حال به بدن خود توجه نموده و هر غذایی از این گروه را که بیشتر دوست دارید و به شما احساس بهتری می دهد را نوش جان کنید.
لازم نیست در خصوص تغذیه حین تمرین نگران باشید؛ تنها کافیست برای هیدراته ماندن بدن خود در طول تمرین به اندازه کافی آب بنوشید.در عرض دو ساعت بعد از پاپان تمرین سعی کنید سوخت گیری کنید. سوخت گیری بعد از یک جلسه پیلاتس با سوخت گیری بعد از هر تمرین قدرتی یا استقامتی دیگر تفاوتی ندارد.
شما می توانید یک وعده غذایی متعادل شامل پروتئین، میوه، سبزیجات، غلات کامل و لبنبات داشته باشید. برنج قهوه ای، مرغ گریل، سبزیجات، یک عدد سیب و شیر پیشنهاد می گردد.
آیا باید قبل از تمرین پیلاتس بدن خود را گرم کنیم؟
خیر، تمرینات پیلاتس شامل گرم کردن نیز می گردد. مربی پیلاتس می گوید: پیلاتس با تمریناتی شروع می گردد که بدن را گرم نموده و باعث بهبود گردش خون می گردد. هر تمرین پیلاتس بدن شما را برای تمرین بعدی آماده می نماید و این روند ادامه می یابد.
چه عضلاتی بیشتر در پیلاتس به کار گرفته می گردد؟
پیلاتس عمدتاً روی نواحی میانی بدن از جمله شکم، باسن و عضلاتی که در امتداد ستون فقرات قرار دارند تمرکز دارد. این ورزش شگفت انگیز و درمانی بعلاوه عضلات تثبیت کننده لگن، گردن، پشت و شانه ها را نیز تقویت می نماید.
منبع: هفت گنج