پیاده روی و گفت وگو کردن؛ ورزشی هوازی که حتما باید امتحان کنید! - وبلاگ آرشیو بهترین ها

به گزارش وبلاگ آرشیو بهترین ها، در نوشته امروز می خواهیم به سراغ یک ورزش بی نظیر برویم که نه تنها روی سلامت شما تأثیر می گذارد و وزنتان را کاهش می دهد، بلکه یک تفریح عالی هم به شمار می رود و حال و هوایتان را دگرگون می نماید. در حقیقت، پیاده روی و گفت وگو کردن می تواند به تمرین هوازی مورد علاقه شما تبدیل گردد و بخش اصلی برنامه ورزشی و روزانه شما را شکل دهد!

این ورزش همانگونه که از نامش پیدا است تنها شامل پیاده روی و گفت وگو کردن با دوستان می گردد. یعنی شما به همراه دوستان یا خانواده خود از خانه بیرون می زنید و در راستای تعیین گام برمی دارید. هنگام گام برداشتن و کالری سوزی هم مشغول به گفت وگو کردن با دوستان خود می شوید تا اوقات خوشی را سپری کنید و بعلاوه متوجه سختی ورزش، کالری سوزی و کاهش وزن نشوید.

تنها چیزی که برای این ورزش احتیاج دارید یک جفت کفش پیاده روی و یک دوست واقعی است تا شما را همراهی کند. شما به همین آسانی می توانید ورزش نموده و به اندام مورد نظر خود دست پیدا کنید. پس در ادامه با ما همراه باشید تا این ورزش را بیشتر آنالیز کنیم و ببینیم چرا یک انتخاب عالی برای کاهش وزن به شمار می رود.

چرا باید به همراه دوستان خود پیاده روی و گفت وگو کنید؟

1. یک راه چاره عالی برای افزایش فعالیت بدنی و کاهش استرس های روزانه است

به طور کلی، هر ورزشی می تواند استرس ها و مسائل فکری شما را کاهش داده و به ذهنتان کمی استراحت دهد. پژوهش ها هم این موضوع را تأیید نموده و نشان داده اند با ورزش منظم می توانید احساس شادی بیشتری داشته باشید و استرس و سایر مسائل روانی را از خود دور سازید.

پیاده روی هم مانند هر ورزش دیگری می تواند حال و هوای شما را دگرگون کند و شادابی و سطح انرژی تان را افزایش دهد. بنابراین، گام برداشتن و صحبت کردن با یک دوست پس از یک روز کاری طاقت فرسا و خسته نماینده می تواند خستگی را به کلی از شما دور کند و آرامش بیشتری به شما بدهد. شما بعلاوه می توانید در شروع روز پیاده روی کنید تا انرژی خود را افزایش دهید و با یک انگیزه قوی و روحیه ای مثبت به سراغ زندگی روزمره و انجام کارهایتان بروید.

شما در هفته باید فعالیت بدنی کافی داشته باشید تا جلوی بیماری های گوناگون را بگیرید و سلامتی تان را حفظ کنید. پیاده روی و گفت وگو کردن با یک دوست می تواند برترین راه چاره برای افزایش فعالیت بدنی باشد. شما با این کار افزون بر بهبود سلامت روان می توانید خطر ابتلا به بیماری هایی مانند انواع بیماری های قلبی، افسردگی، فشار خون بالا، دیابت و چاقی و مسائل ناشی از افزایش وزن را بگیرید.

2. کالری مناسبی می سوزاند و این کالری سوزی در راستاهای سربالایی بیشتر هم می گردد

شما به ازای هر 30 دقیقه پیاده روی با سرعت میانه کم وبیش 150 کیلوکالری انرژی خواهید سوزاند. بنابراین، با انجام منظم پیاده روی و دنبال کردن رژیم های غذایی سالم و کم کالری می توانید چربی بیشتری بسوزانید و وزن خود را کاهش دهید.

زمانی که به همراه دوستان خود گام برمی دارید و سخن می گویید ممکن است متوجه گذر زمان نشوید و به همین علت کالری بالایی بسوزانید. این نکته بسیار مهمی برای کاهش وزن است و یاری زیادی به شما برای دستیابی به اهدافتان می نماید. جدا از این، شما می توانید با دوستان خود به سراغ چالش های تازهتر بروید و نتیجه بهتری بگیرید. برای نمونه، اگر در راستاهای سربالایی و تپه ها پیاده روی کنید خواهید توانست فشار بیشتری به بدن خود وارد کنید و کالری و چربی بسیار بیشتری بسوزانید.

به طور کلی، راه رفتن در راستاهای شیب دار، افزایش سرعت یا استفاده از وزنه های سبک می توانند فشار تمرینی را افزایش دهند و شما را با پیشرفت بیشتری روبه رو نمایند. با در نظر داشتن این موضوع پی می بریم اگرچه پیاده روی و گفت وگو کردن ممکن است کاری ساده به شمار برود ولی به راستی تأثیر بسیار مثبتی روی سلامتی می گذارد و با آب کردن چربی های بدن می تواند شما را به اندام مورد علاقه تان نزدیک تر کند.

این نکات را برای پیاده روی و گفت وگو کردن در نظر داشته باشید

برای نتیجه گرفتن باید به طور منظم ورزش کنید و رژیم غذایی سالم و مقوی داشته باشید. جدا از این، بعضی نکات دیگر هم وجود دارند که می توانند به شما برای پیشرفت بیشتر یاری نمایند و اجازه ندهند همه کوشش هایتان بی نتیجه باقی بمانند. اگر تصمیم گرفتید به همراه دوستان خود پیاده روی کنید تا هم سرگرم شوید هم سلامتی تان را بهبود ببخشید حتما نکات زیر را در نظر داشته باشید تا برترین نتیجه را بگیرید.

1. همواره با یک فرد مناسب پیاده روی و گفت وگو کنید

شما باید با کسانی پیاده روی کنید که اهداف و علایق مشابه ای با شما دارند. همانگونه که گفتیم، این ورزش شامل پیاده روی و صحبت کردن می گردد. بنابراین، اگر دوست شما حوصله راه رفتن نداشته باشد و موضوع مناسبی هم برای گفت وگو نداشته باشید بدون شک نمی توانید نتیجه بگیرید.

شما با دوستان نزدیک خود می توانید ساعت ها درباره موضوعات مختلف صحبت کنید. این یک نکته کلیدی است، زیرا باعث می گردد از ورزش لذت ببرید و آن را یک کار سخت و آزاردهنده در نظر نگیرید. جدا از این، اگر شما و دوستتان یک هدف تعیین و مشابه داشته باشید می توانید به یکدیگر یاری کنید و در پی راه چارههای تازه و کارآمدتر بگردید. برای نمونه، می توانید با هم تصمیم بگیرید تا به سراغ پیاده روی در سربالایی، پله نوردی، پیاده گردی و… بروید.

به طور کلی، دوستتان باید انگیزه شما را افزایش دهد و تشویقتان کند تا فعالیت بدنی خود را افزایش دهید. پس حتما یک فرد مناسب را انتخاب کنید و به طور منظم پیاده روی و گفت وگو داشته باشید.

2. حتما از کفش های ورزشی مناسب برای پیاده روی و گفت وگوهای طولانی بهره ببرید

نکته دیگر این است که کفش های مناسب پیاده روی تهیه کنید تا هم نتیجه بهتری بگیرید هم احتمال آسیب تماشا پاها را کاهش دهید. کفش های ورزشی برای پیاده روی های طولانی مدت بسیار ضروری هستند. کفش ورزشی نامناسب نه تنها شما را با آسیب دیدگی روبه رو می نماید، بلکه انگیزه و حوصله تان را هم کاهش می دهد و نمی گذارد نهایت انرژی خود را به کار بگیرید.

نوع کفشی که به پا دارید می تواند تفاوت بسیاری در راحتی شما هنگام پیاده روی ایجاد کند. برترین کار این است که انواع کفش های مناسب پیاده روی را امتحان کنید و ببینید کدام برای شما احساس راحتی بیشتری به ارمغان می آورد. بسته به شکل پای خود یا آسیب ها و محدودیت هایی که ممکن است داشته باشید می توانید کفش مناسبتان را پیدا نموده و بهتر ورزش کنید.

یادتان باشد میزان کفش ها را نباید فراموش کنید. برای استفاده از کفش های ورزشی پیشنهاد می گردد یک سایز بزرگ تر از سایز پای خود خریداری کنید. زیرا با پیاده روی های طولانی مدت پاهای شما متورم می شوند و بهتر است فضای کافی در اختیار آن ها بگذارید تا مسئله ای برایشان پیش نیاید و درد نگیرند. سیاه شدن ناخن های پا یکی از مهم ترین نشانه های راه رفتن طولانی مدت با کفش های کوچک و تنگ است.

جدا از این دو نکته، یادتان باشد اگر اهل ورزش نیستید و تحرک کمی دارید بهتر است کار خود را آهسته شروع کنید و شدت ورزش را به طور تدریجی افزایش دهید، حتی اگر اشتیاق بالایی دارید و می خواهید به سرعت وزن خود را کم کنید. در ابتدا بهتر است تنها برای چند دقیقه به همراه دوستان خود پیاده روی و گفت وگو داشته باشید. در آینده با عادت کردن به برنامه خود می توانید زمان بیشتری را به این ورزش اختصاص دهید.

بعلاوه نباید فراموش کنید پیش از پیاده روی کمی حرکات کششی پویا انجام دهید تا بدنتان گرم گردد و پس از ورزش هم به سراغ حرکات کششی ایستا بروید تا بدن خود را سرد کنید. این حرکات و تمرین ها به شما یاری می نمایند جلوی آسیب دیدگی ها را بگیرید و به نتیجه بسیار بهتری دست پیدا کنید.

سخن خاتمهی

پیاده روی یکی از ساده ترین ورزش هایی است که فواید بسیاری در پی دارد. شما با پیاده روی منظم می توانید وزن خود را کاهش دهید و آن را کنترل کنید، سلامت قلب و عروق خود را بهبود ببخشید، جلوی افسردگی و مسائل روانی را بگیرید، سلامت استخوان های بدن را حفظ کنید و بعلاوه سطح انرژی خود را افزایش دهید. همه این ها در حالی است که پیاده روی به تجهیزات و هزینه بالایی احتیاج ندارد و برای بیشتر مردم مناسب به شمار می رود.

انجام این ورزش به همراه دوستان می تواند به راستی سرگرم نماینده و لذت بخش باشد. شما به آسانی می توانید به همراه دوستان خود از خانه بیرون بزنید و در راستای تعیین گام بردارید تا هم اوقات خوشی را سپری کنید، هم متوجه سختی ورزش، کالری سوزی و کاهش وزن نشوید. کوشش کنید با در نظر داشتن نکاتی که آنالیز کردیم به سراغ این تمرین هوازی بروید و سبک زندگی خود را دگرگون کنید.

در خاتمه، اگر دیدید زمان زیادی برای پیاده روی در اختیار ندارید می توانید این ورزش را به بخشی از رفت وآمدهای خود تبدیل کنید. یعنی اگر قرار است به جای خاصی بروید، مانند مدرسه، محل کار و…، ماشین و وسایل نقلیه را کنار بگذارید و پیاده روی کنید. حتی اگر این کار هم زمان زیادی از شما می گیرد می توانید بخشی از راستا را با ماشین و بقیه را با پای پیاده بروید. به همین علت بهتر است ماشین خود را پیش از رسیدن به مقصد پارک کنید یا مثلا در اتوبوس و مترو یک ایستگاه زودتر پیاده شوید.

در هر صورت راه چارههای بسیاری برای افزایش فعالیت بدنی و پیاده روی وجود دارند. پس بهانه ها را کنار بگذارید و از همین امروز برای بهبود سلامتی خود کوشش کنید.

این مطلب صرفا جنبه آموزش و اطلاع رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه برطرف مسؤولیت وبلاگ آرشیو بهترین ها مگ را بخوانید.

منبع: Eat This Not That