10 ورزش برای افزایش تحرک دست و انگشتان - وبلاگ آرشیو بهترین ها

به گزارش وبلاگ آرشیو بهترین ها، آیا تا به حال دقت نموده اید چند بار در روز از دست یا انگشتان تان استفاده می کنید؟ این اعضای پر زحمت به تقویت احتیاج ندارند؟ با ورزش دادن دست و انگشتان تان عملکرد آنها هم بهبود می یابد!

تعداد دفعاتی که در روز از دستان مان استفاده می کنیم، تقریبا غیر قابل شمارش است. بر خلاف فایده زیادی که این اعضا برای ما دارند، ما توجه خیلی کمی به آنها می کنیم. به همین دلیل است که با گذشت زمان عملکرد دست و انگشتان افراد کاهش پیدا می نماید و دست درد و انگشت درد امان شان را می برد.

بسیاری از افراد حتی مبتلا به آرتروز، که یک بیماری زوال مفاصل است، می شوند. آرتروز دست در ناحیه مچ معمول تر است، جایی که یک مفصل مهم شست را به مچ وصل می نماید. زمانی که غضروف بین مفاصل تان کم می گردد، استخوان هاتان روی هم ساییده می شوند، آن موقع است که به بیماری آرتروز دچار می شوید و مفاصل تان دچار التهاب، درد و سختی می شوند.

نباید منتظر بمانید تا این اتفاق برای تان بیافتد و سپس به فکر چاره برآیید. برای جلوگیری از این حالت این ورزش های ساده را انجام دهید.

این ورزش ها علاوه بر اینکه عملکرد مچ و دست تان را بهبود می بخشند، از ابتلا به بیماری مفاصل و آرتروز هم جلوگیری می نمایند.

1- مشت

مشت کردن دست و سپس باز کردن آن ورزش خوبی برای انگشتان تان است. می توانید این ورزش ساده را هر جایی و هر زمانی انجام دهید.

1. دست چپ تان را کاملا باز کنید
2. به آرامی انگشتان تان را خم کنید تا دست تان مشت گردد. انگشت شست تان را روی دیگر انگشتان خم شده تان قرار دهید. این حرکات را آرام انگام دهید و از فشار وارد کردن به دست تان پرهیز کنید.
3. دست تان مشت شده تان را به آرامی باز کنید تا انگشتان تان دوباره کاملا صاف شوند.
4. این ورزش را 10 بار با هر کدام از دست هاتان انجام دهید.

2- کشیدن انگشتان

این ورزش ساده باعث می گردد عملکرد تاندون ها خوب باشد. با انجام همیشگی این ورزش، مفاصل تان هم قوی می ماند.

1. دست تان را جلوی بدن تان طوری نگه دارید که کف دست به سمت خودتان باشد.
2. به آرامی انگشتان تان را تا جایی خم کنید که به مفصل انتهایی انگشتان تان برخورد نمایند. به طوری که دست تان شبیه پنجه گردد.
3. انگشتان تان را برای 30 تا 60 ثانیه در همین حالت نگه دارید و سپس آنها را به آرامی باز کنید.
4. این ورزش را 10 بار با هر دست انجام دهید.

3- یک O درست کنید

این هم یک ورزش آسان دیگر برای کارکرد بهتر مفاصل. می توانید از این ورزش هر زمانی که در دست تان احساس درد و سوزش کردید بهره ببرید.

1. ابتدا دست راست تان را قائم و صاف به سمت بالا نگه دارید.
2. به آرامی انگشت اشاره تان را به سمت داخل خم کنید تا انگشت شست تان را لمس کند و این دو انگشت با هم یک O درست نمایند.
3. انگشت تان را برای 30 ثانیه در این حالت نگه دارید. سپس دوباره آن را به آرامی صاف کنید.
4. سپس همین حرکت را با انگشت وسط، انگشت حلقه و انگشت کوچک تان تکرار کنید.
5. این ورزش را 10 بار برای هر دست انجام دهید.

4- راه رفتن انگشتی!

این ورزش به خصوص برای افرادی که دچار آرتروزهای رماتیسمی هستند مفید است. این افراد هر زمان که انگشتان شان را تکان می دهند احساس می نمایند که دردی مانند فرو رفتن سوزن در دست شان به وجود می آید. در حقیقت این ورزش انگشتان را در جهتی مخالف دفورمه شدن شان حرکت می دهد.

1. یکی از دست هاتان را طوری روی میز بگذارید که کف آن به سمت پایین باشد.
2. به آرامی انگشت اشاره تان را بالا ببرید و سپس آن را به طرف انگشت شست تان ببرید و سپس آن را دوباره روی میز بگذارید.
3. سپس همین کار را با انگشت وسط، حلقه و انگشت کوچک تان هم انجام دهید.
4. این ورزش را 2 تا 3 بار با هر دست انجام دهید.

5- بلند کردن انگشت

این ورزش تحرک انگشتان را بالا می برد و باعث می گردد در همه جهات حرکت داشته باشند. بعلاوه باعث قوی شدن مفصل انگشتان می گردد.

1. دست راست تان را طوری روی میز قرار دهید که کف آن به سمت پایین باشد.
2. به آرامی انگشت شست تان را از روی میز بلند کنید. آن را برای 5 ثانیه به همان حالت نگه دارید، سپس دوباره به آرامی روی میز قرارش دهید.
3. همین حرکت را با بقیه انگشتان تان هم تکرار کنید.
4. این ورزش را با دست چپ تان هم انجام دهید.
5. ورزش بلند کردن انگشت را 10 تا 12 بار با هر دست انجام دهید.

بعلاوه می توانید همه انگشتان تان را به صورت همزمان بلند کنید و بعد همه را به آرامی پایین بیاورید.

6- خم کردن انگشت

این ورزش شبیه ورزش بلند کردن انگشت است. همه کاری که ضروری است انجام دهید این است که به جای بلند کردن انگشتان آنها را به طرف داخل دست خم کنید.

1. دست تان را جلوی خود نگه دارید و به آرامی انگشت شست تان را به طرف کف دست خم کنید.
2. انگشتان را برای حدود 5 ثانیه در این شرایط نگه دارید سپس دوباره آن را صاف کنید.
3. این حرکت را با تمام انگشتان دست تان انجام دهید.
4. این ورزش را 10 تا 12 بار با هر دست انجام دهید.

7- کش آمدن انگشتان

این هم یک ورزش کششی ساده دیگر برای انگشتان تان که به رها شدن آنها از درد یاری شایانی می نماید. یکی دیگر از خوبی های این ورزش آن است که تحرک انگشتان را بالا می برد و باعث می گردد بتوانید حرکات بیشتری با انگشتان تان انجام دهید.

1. کف دست تان را به سمت پایین روی میز قرار دهید.
2. به آرامی انگشتان تان را تا جایی که می توانید بکشید، انگشتان باید مماس با میز باشند.
3. 30 تا 60 ثانیه در این شرایط بمانید و سپس به آرامی دست تان را به حالت عادی برگردانید.
4. این ورزش را 10 بار با هر دست انجام دهید.

8- فشار دادن توپ تنیس

این ورزش برای مفاصل انگشتان و مچ تان عالی است. این ورزش به رهایی از استرس هم یاری می نماید.

1. یک توپ تنیس نرم را برای 5 ثانیه تا جایی که می توانید به شدن فشار دهید. سپس کم کم دست تان را به حالت عادی برگردانید.
2. این ورزش را 15 تا 20 بار با هر دست انجام دهید.
3. این ورزش را 2 تا 3 بار در روز انجام دهید.

احتیاط! اگر انگشت شست تان آسیب دیده است، این ورزش را انجام ندهید.

9- خم کردن انگشت شست

یک انگشت شست قوی برای گرفتن محکم ضروری است! برای اینکه انگشت شست تان را قوی کنید و دامنه حرکاتی که می تواند انجام دهد را افزایش دهید، این ورزش را انجام دهید.

1. دست چپ تان را رو به روی خود نگه دارید و مچ تان را هم صاف نگه دارید.
2. انگشت شست تان را به طرف داخل دست (کف دست) تا جایی که می توانید بکشید.
3. انگشت تان را برای 5 ثانیه در همین حالت نگه دارید، سپس دوباره آن را صاف کنید.
4. این حرکت را 10 بار انجام دهید.
5. حالا سعی کنید با انگشت شست تان همه انگشتان دست تان را لمس کنید. لمس هر انگشت را در یک حرکت انجام دهید.
6. این ورزش را 4 بار انجام دهید.
7. این ورزش را با دست راست تان هم انجام دهید.

10- تقویت نماینده های دست را نیشگون بگیرید!

این ورزش عضله های انگشتان تان را قوی می نماید و بعلاوه رنج حرکاتی که انگشت تان می تواند انجام دهد را افزایش می دهد.

1. یک توپ نرم را در یکی از دستان خود نگه دارید.
2. به آرامی قسمت کوچکی از توپ را از طریق انگشت شست و هر کدان از انگشتان تان نیشگون بگیرید.
3. انگشتان را برای 30 تا 60 ثانیه در این حالت نگه دارید، سپس نیشگون را ول کنید.
4. این حرکت را 10 تا 15 بار انجام دهید.
5. این ورزش را با دست دیگرتان هم تکرار کنید.
6. این ورزش را 2 تا 3 بار در هفته انجام دهید. باید بین هر نوبت این ورزش 48 ساعت فاصله باشد.

احتیاط! اگر انگشت شست تان آسیب دیده است، این ورزش را انجام ندهید.